Jutarnje rutine

18.07.2022 | Njega i zdravlje

Svako jutro koje svane nudi novu priliku da preuzmete kontrolu nad danom i učinite ga svojim – ako ste jutarnja osoba ili ne.

Način na koji započnete svako jutro ima ogroman utjecaj – pozitivan ili negativan – na ostatak vašeg dana. Vježbanjem zdrave jutarnje rutine možete povećati svoju produktivnost, smanjiti stres, povećati sreću i još mnogo toga.

Previše ljudi budi se svaki dan pred gomilom obaveza koje na kraju diktiraju tijek njihovih jutra. Ako imate djecu ili kućne ljubimce, morate se brinuti o njima. Većina ljudi ima jutarnje poslove, treba pripremiti doručak, spremiti se za posao i tako dalje. Ne predlažemo vam da izbjegavate svoje odgovornosti. Ali istina je da ćete biti bolje spremni podnijeti sve što vam je na tanjuru svako jutro, ako počnete sa zdravom rutinom njege sebe.

Ovih nekoliko savjeta može vam pomoći da ustanete iz kreveta i dočekate dan s malo više entuzijazma (ili, u najmanju ruku, prihvaćanja).

Postavite alarm za uspjeh

Otresanje te dugotrajne jutarnje omamljenosti, ili inercije sna, može biti jednostavno kao ažuriranje vašeg staromodnog alarma zujalice na melodičniji ton.

Probudite se uz melodični alarm – pomislite na pop pjesmu, ritmičku instrumentalnu melodiju ili prirodne zvukove poput ptičjeg pjeva – mogli bi vam pomoći da se nježno probudite umjesto da vas naglo izbaci iz zemlje snova.

Omiljena glazba može pomoći u smanjenju umora nakon drijemanja. Drugim riječima, odabir tona alarma koji vam se zapravo sviđa može imati najviše koristi.

Dakle, zašto ne biste odvojili nekoliko trenutaka za procjenu opcija zvona alarma vašeg telefona i pronašli svoju omiljenu veselu melodiju? Ujutro ćete se zahvaliti sebi i na taj način će vam svako buđenje biti lakše.

Operite lice

Prskanje malo hladne ili mlake vode po licu može osvježiti umorne oči i izazvati osnažujući poziv za buđenje.

Možda neće biti striktno potrebno ujutro temeljito oprati lice, pogotovo ako provodite rutinu njege kože u više koraka navečer ili imate vrlo suhu ili osjetljivu kožu.

Ne zaboravite na dodatke prehrani na bazi kolagena

Na prazan želudac, pola sata prije doručka ili jutarnje kave popijte dozu od 25 ml Kolagen shot-a kako bi tijelo uspjelo apsorbirati većinski dio aminokiselina u tijelo prije nego „dođu“ novi proteini u organizam.

Dodaci prehrani na bazi kolagena doprinose zdravlju vaše kože, kose, noktiju i zglobovima.

Pojedite hranjiv doručak

Započinjanje dana uravnoteženim doručkom bogatim proteinima ne ispunjava samo prazan želudac. Također vam daje energiju i daje gorivo za dan koji je pred vama.

Doručak nije apsolutno obavezan, ali može vašem jutru dati zadovoljavajući poticaj – pogotovo ako se odlučite za sastojke poput cjelovitih žitarica, cjelovitog voća i povrća te proteina poput jaja ili običnog jogurta.

I ne zaboravite ostati hidratizirani. Uravnoteženi doručak također može uključivati kavu ili zeleni ili crni čaj, uz čašu obične vode. Pokušajte odvojiti trenutak da polako uživate u jutarnjem napitku po izboru umjesto da ga progutate dok žurite da se pripremite.

Pokrenite svoje tijelo

Istezanje ujutro može vam pomoći u ublažavanju napetosti u mišićima i učiniti da se osjećate vitljivije i budnije umjesto da ste napeti.

Jutarnja tjelovježba možda nije toliko instinktivna kao ono ranojutarnje istezanje, ali također nudi prednosti. Tjelesna aktivnost može povećati protok krvi kroz vaš mozak i tijelo, dajući vam energiju i poboljšavajući zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Vježbanje ujutro također može potaknuti važne moždane funkcije poput donošenja odluka, radne memorije i pažnje. Osim toga, ako preferirate tjelovježbu na otvorenom, jutarnji trening može vam pomoći da izbjegnete popodnevnu i ranu večernju vrućinu.

Ako možete vježbati, ovi savjeti mogu vam pomoći da se ujutro pokrenete:

Odvojite 15 minuta za šetnju po susjedstvu ili trčanje.
Pješačite ili vozite bicikl na posao, ili izađite iz vlaka ili autobusa jednu stanicu ranije.
Produžite redovitu šetnju vašeg psa za nekoliko blokova.
Premjestite svoju rutinu joge na jutro.