Koristi izvan joga podloge

21.10.2021 | Sport

Joga, drevna praksa i meditacija, postaje sve popularnija u današnjem užurbanom društvu. Za mnoge ljude joga znači bijeg od kaotičnog i užurbanog života. Joga donosi mnoge druge mentalne i fizičke koristi.

Vrste joge

Postoji mnogo vrsta joge. Hatha (kombinacija mnogih stilova) jedan je od najpopularnijih stilova. To je fizičkiji tip joge, a ne miran, meditativan oblik. Hatha yoga fokusira se na pranayamu (vježbe kontrole disanja). Nakon toga slijedi niz asana (pozicija joge) koje završavaju savasanom (razdoblje odmora).

Cilj tijekom vježbe joge je fizički izazvati sebe, a ne osjećati se preopterećeno. Na ovom “rubu” je naglasak na vašem dahu dok vaš um prihvaća i miran je.

Bolja slika tijela

Joga razvija unutarnju svijest. Usredotočuje vašu pozornost na sposobnosti vašeg tijela u ovom trenutku. Pomaže u razvoju disanja i snage uma i tijela. Ne radi se o fizičkom izgledu.

Studiji za jogu obično nemaju ogledala. Na taj način ljudi mogu usmjeriti svoju svijest prema unutra, a ne na to kako izgleda – ili na ljude oko sebe.

Istraživanja su pokazala da su oni koji su prakticirali jogu bili svjesniji svog tijela od ljudi koji se nisu bavili jogom. Također su bili zadovoljniji svojim tijelom i manje kritični prema njemu. Kao rezultat toga, joga je postala sastavni dio liječenja poremećaja prehrane i programa koji promiču pozitivnu sliku tijela i sliku o sebi.

Postanite pažljiviji

Svijest se odnosi na usredotočavanje vaše pažnje na ono što proživljavate u sadašnjem trenutku bez osuđivanja sebe.

Pokazalo se da praksa joge povećava pažnju ne samo u učionici, već i u drugim područjima ljudskog života. Istraživači opisuju svjesno hranjenje kao neosuđujuću svijest o fizičkim i emocionalnim osjećajima povezanim s jelom.

Povećajte gubitak težine i održavanje

Ljudi koji vježbaju jogu, više su usklađeni sa svojim tijelom. Mogu biti osjetljiviji na znakove gladi i osjećaj sitosti.

Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji su vježbali jogu najmanje četiri minute, barem 30 minuta jednom tjedno tijekom najmanje četiri godine, dobili manju težinu u srednjoj odrasloj dobi. Ljudi s prekomjernom težinom zapravo su smršavili. Općenito, oni koji su prakticirali jogu imali su niže indekse tjelesne mase (BMI) u usporedbi s onima koji nisu prakticirali jogu. Istraživači su to pripisali pažnji. Promišljeno jedenje može dovesti do pozitivnijeg stava prema hrani i jelu.

Poboljšanje mišićne snage tijela

Joga je poznata po svojoj sposobnosti da smiri napetost i tjeskobu u umu i tijelu. Međutim, to također može utjecati na tjelesne performanse osobe.

Znanstvenici su proučavali malu skupinu starijih osoba koje se prije toga nisu bavile jogom. Nakon osam tjedana vježbanja joge najmanje dva puta tjedno po 180 minuta, sudionici su imali veću mišićnu snagu i izdržljivost, fleksibilnost i kardio-respiratornu spremnost.

Kardiovaskularne dobrobiti

Nekoliko malih studija pokazalo je da joga ima pozitivan učinak na kardiovaskularne čimbenike rizika: pomogla je u snižavanju krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom. Joga će vjerojatno vratiti “osjetljivost na baroreceptore”. To pomaže tijelu da otkrije neravnotežu krvnog tlaka i održi ravnotežu.

Druga studija pokazala je da je praksa joge poboljšala profil lipida u zdravih pacijenata i pacijenata s poznatom koronarnom bolešću. Također je snizila prekomjernu razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom neovisnim o inzulinu i smanjila potrebu za lijekovima. Joga je sada uključena u mnoge programe rehabilitacije srca zbog kardiovaskularnih i stresnih prednosti.